نیند میں شوگر کم ہوگئی اور پتا بھی نہیں چلا.. شوگر اچانک کم یا زیادہ ہوجانے کو کیسے کنٹرول کریں؟

شوگر تو بوڑھے، جوان اور یہاں تک کہ بچوں کو بھی ہوجاتی ہے۔ کچھ لوگوں میں اچانک شوگر بڑھ جانے اور کم ہوجانے کی شکایت عام ہے۔ خاص طور پر ڈاکٹر کے پاس والدین کے ساتھ آنے والے لوگ یہ کہتے ہیں کہ ان کی امی یا ابو کی شوگر کنٹرول نہیں ہوتی اور اچانک بڑھ جاتی ہے یا اتنی کم ہوجاتی ہے کہ فوراً کوئی میٹھی چیز دینی پڑتی ہے تو اس صورتحال میں کیا کرنا چاہیے۔ آج کے آرٹیکل میں ہم اس مسئلے کا حل ڈاکٹر کی رہنمائی میں تلاش کریں گے۔br>جسم میں شوگر کی کمی یا اچانک زیادتی کو کنٹرول کرنے کے لئے نیچے دیے گئے چند طریقے ٹرائی کریں۔

روز شوگر چیک کریں

اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ مختلف غذائیں، سرگرمیاں اور دوائیں آپ کے بلڈ شوگر کو کیسے متاثر کرتی ہیں۔ اس سے آپ کو بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے اپنی خوراک اور طرز زندگی کو اس کے مطابق ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

صحت مند اور متوازن غذا کھائیں

ذیابیطس کو کنٹرول رکھنے کے لئے صحت مند غذا کھانا بہت ضروری ہے۔ اناج، پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور غذا خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ میٹھے اور پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں جو بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔

متحرک رہیں

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہفتے کے ٤ دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کو معمول کا حصہ بنا لیں۔ اس میں تیز چہل قدمی کو اپنانا زیادہ آسان ہے۔

تجویز کردہ ادویات لیں

اگر آپ ذیابیطس کے علاج کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو اسے اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ روٹین کے مطابق کھانا یقینی بنائیں۔ ادویات کی خوراک کو چھوڑنا یا بغیر ڈاکٹر کے مشورے کے کم یا زیادہ کرنا بلڈ شوگر کی سطح کو غیر متوازن بنا سکتا ہے۔

تناؤ کم کریں

تناؤ خون میں شوگر کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ تناؤ محسوس ہو تو اسے کم کرنے والی سرگرمیاں جیسے یوگا، مراقبہ، یا پھر گہری سانس لینے کی مشقوں کی پریکٹس کریں

بھرپور سوئیں

نیند کی کمی خون میں شکر کی سطح اور انسولین کی حساسیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے ہر رات کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند کا معمول بنائیں۔