کیلشئیم کی کمی آپ کے بالوں کو کس طرح نقصان پہنچاتی ہے؟ بالوں کے لئے کیلشئیم کیوں ضروری ہے؟

کیلشیم انسانی جسم کی تشکیل میں انتہائی اہمیت کے حامل کیمیائی عناصر میں سے ایک ہے، اور یہ دانتوں اور ہڈیوں کی نشونما کے لئے ضروری ہے، پٹھوں کے سکڑنے، اعصابی تحریکوں کی ترسیل اورخون جمنے کےعمل میں مدد کرتا ہے۔ ۔ کیلشیم کی کمی عام طور پر صحت کے مسائل کا باعث بنتی ہے جیسےکہ: آسٹیوپوروسس، رکٹس، پٹھوں کی کمزوری، ڈیری مصنوعات، پنیر وغیرہ کیلشیم سے بھرپور غذائیں ہیں، اور انہیں تازہ یا ڈبے میں بند مچھلیوں، کچھ جوس اور مخصوص قسم کی سبزیوں جیسے بروکولی، پالک اور بند گوبھی میں شامل کیا جاتا ہے، اور ہم اس کے فوائد کے بارے میں بات کریں گے۔

بالوں کے لیے کیلشیم کے فوائد

عورت اپنے بالوں کی خوبصورتی کو عزیز رکھتی ہے اور ہمیشہ ان کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے اور ان کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کرتی ہے، اس میں کوئی شک نہیں کہ وٹامنز اور منرلز سے بھرپور متوازن غذا جیسے: زنک، آئرن اور کیلشیم صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
٭حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم سے بھرپور صحت مند غذا بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے اور بالوں کو گرنے سے روکتی ہے۔ اینڈروجینک ہارمون بالوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے، کیونکہ کیلشیم اینڈروجینک ہارمون کی تشکیل اورتعمیر کے بنیادی بلاکس میں سے ایک ہے۔
٭ کیلشیم بعض خامروں کی تشکیل میں جاتا ہے جیسا کہ انزائم بائیوٹن، جو نئے خلیوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور اس وجہ سے نئے بالوں کی تشکیل ہوتی ہے۔

٭ٹوٹے ہوئے بالوں کا علاج کرتا ہے۔

٭یہ بالوں کو نمی بخشتا ہے اس طرح خشکی اور بالوں کا روکھا پن کم ہوتا ہے۔

کیلشیم سے بھرپور غذائیں

بالوں کے لیے کیلشیم کے فوائد صحت مند اور مضبوط بالوں کے لیے ہیں اور بالوں کے لیے کیلشیم کے فوائد حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ کیلشیم سے بھرپور ان اہم ترین ذرائع کو جانا جائے جنہیں زیادہ سے زیادہ کیلشیم حاصل کرنے کے لیے کھانوں میں شامل کرنا چاہیے۔ ہم جانتے ہیں کہ کیلشیم ہمارے جسم میں قدرتی تناسب میں موجود ہوتا ہے لیکن اسے مختلف غذائی ذرائع سے معتدل مقدار میں، حاصل کرنا ضروری ہے۔ ان میں سے چند ذرائع یہ ہیں:

دودھ کی بنی ہوئی اشیاء

دودھ کی مصنوعات سے مراد وہ غذائیں ہیں جن میں دودھ ان کی تیاری کا بنیادی جزو ہے، جیسے پنیر، دہی، کریم، دودھ، جہاں دودھ سے منسلک بہت زیادہ کیلشیم کے ذرائع ہیں، اور دہی کے ہر کپ میں کیلشیم کا تناسب 245 گرام، اور گائے کے پورے دودھ کے ہر کپ میں 352 ملی گرام ۔ پرمیزان پنیر میں 331 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے، اس لیے آپ ناشتے میں ایک گلاس دودھ پی سکتے ہیں یا سلاد میں پنیر شامل کر سکتے ہیں، جس سے جسم میں کیلشیم کا تناسب بہتر ہوتا ہے۔

سبزیاں

سبز پتوں والی سبزیاں کیلشیم اور آئرن کا بھرپورذریعہ ہیں ۔ پکی ہوئی پتوں والی ہری سبزیوں کے ہر کپ میں 266 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے، جو جسم کو درکار کیلشیم کی روزانہ کی مقدار کا ایک چوتھائی حصہ ہے۔

مچھلی

مچھلی جسم کو کیلشیم کی مناسب مقدار فراہم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سالمن کیلشیم کا بھرپورذریعہ ہے۔ سالمن کا ایک ٹکڑا، جس کا وزن 85 گرام ہے، جسم کو روزانہ درکار کیلشیم کا 21 فیصد ہوتا ہے، جب کہ ڈبہ بند سارڈینز میں کیلشیم کا تناسب 35 فیصد تک پہنچ جاتا ہے۔