انڈوں سے زیادہ پروٹین اس میں ہے۔۔ وہ کون سے 3 خشک میوہ جات ہیں جو جسم میں پروٹین کی کمی کو پورا کرتے ہیں؟

Three Nuts With More Protein Than An Egg

اگر آپ اپنی غذا میں تنوع چاہتے ہیں اور پروٹین کا قدرتی، مزیدار ذریعہ ڈھونڈ رہے ہیں تو خوش ہوجائیں! تین ایسے خشک میوے موجود ہیں جن میں پروٹین کی مقدار انڈوں سے بھی زیادہ پائی جاتی ہے۔

ہیلتھ پلیٹ فارم ایٹنگ ویل کے مطابق ایک درمیانے انڈے میں تقریباً 6 گرام پروٹین ملتی ہے، جسے اکثر غذائی پیمانے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ مگر حیران کن طور پر کچھ میوے بھی اسی معیار پر پورا اترتے ہیں، بلکہ کئی صورتوں میں اس سے آگے نکل جاتے ہیں۔

مونگ پھلی – توانائی کا خزانہ

اگرچہ اسے نباتاتی طور پر دال کہا جاتا ہے، لیکن ذائقے اور غذائی فوائد کی وجہ سے یہ خشک میوے کے خاندان میں شامل ہے۔ صرف 29 گرام مونگ پھلی میں 7 گرام پروٹین اور 2 گرام فائبر شامل ہوتا ہے۔ دل کی حفاظت، شوگر کنٹرول اور جسم کو دیر تک توانائی فراہم کرنا اس کے نمایاں فوائد میں شامل ہیں۔

بادام – دل و دماغ کا دوست

بادام کو اکثر ’’قدرتی پروٹین کی گولی‘‘ کہا جاتا ہے۔ 23 بادام یا ایک اونس میں تقریباً 6 گرام پروٹین کے ساتھ 3 گرام فائبر بھی موجود ہوتا ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹس، وٹامن ای اور صحت مند چربی اسے دماغ، دل اور جلد کے لیے بے حد مفید بناتے ہیں۔

پستہ – چھوٹا مگر طاقتور

پستہ نہ صرف کھانوں میں ذائقہ بڑھاتا ہے بلکہ بغیر چھلکے کے ایک اونس پستے میں تقریباً 6 گرام پروٹین پایا جاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم، وٹامن بی 6 اور مینگنیز جیسے اجزا ہاضمے کو بہتر بنانے اور آنتوں کی صحت برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

اگرچہ خشک میوؤں میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، مگر پروٹین، فائبر اور معدنیات کی بدولت یہ ان افراد کے لیے بہترین انتخاب ہیں جو انڈوں کا متبادل چاہتے ہیں یا اپنی غذا کو مزید صحت مند بنانا چاہتے ہیں۔