Paon or Ehrion ke Hifazat ke liye Mufeed Mashvaray

پاؤں کی بنیادی صحت اور فٹنس کا انحصار ان کی قوت اور لچک پر ہے ۔ اس سلسلے میں چند خصوصی ورزشیں حیرت انگیز نتائج دیتی ہیں ۔ پیروں کو پورے جسم کا ہیڈ کوارٹر قرار دیا جاتا ہے اور تقریباًتمام امراض کا علاج پیروں میں سوئیاں لگا کر اور مخصوص پریشر کو ایک خاص ترتیب سے دبا کر کیا جاتا ہے جس کے حیرت انگیز نتائج سامنے آئے ہیں ۔پیروں سے متعلق زیادہ تر مسائل ان کے غلط استعمال کے باعث پیدا ہوتے ہیں ۔
اگر پیروں کے عضلات مناسب شکل میں نہیں ہیں ، تو ان میں درد ہو سکتا ہے ۔جوڑوں کی تکلیف لاحق ہوسکتی ہے اور ہڈیوں کو جوڑنے والی رگوں اور عضلات میں ٹوٹ پھوٹ کا عمل شروع ہوجاتا ہے یہ صورتحال اس وقت آمنے آتی ہے ، جب دوڑ لگائی جائے ، کوئی کھیل کھیلا جائے یا رقص کیا جائے ۔ ماہرین صحت نے پیروں کو صحت مند ، طاقتور اور لچک دار بنانے کیلئے کچھ ورزشیں پیش کی ہیں جن پر عمل پیرا ہونے سے پیروں کے بہت سے مسائل ہو سکتے ہیں ۔

فرش پر ایک تولیا پھیلائیے ، اس پر ننگے پاؤں کھڑے ہوجائیں ۔
اب نیچے سے تولیے کو پکڑ کر اسے اوپر اُٹھانے کی کوشش کیجئے ۔
ورزش پیروں کی مجموعی قوت میں اضافے کا باعث بنے گی ۔

اپنے پیروں کو سید ھا رکھیے ۔
پھر تولیے کو اپنے نیچے سے آگے کی جانب سرکانے کی کوشش کیجئے ۔
تولیے کو پہلے دائیں جانب کھسکا ئیے پھر بائیں جانب۔
اس ورزش سے پیروں کے اندرونی اور بیرونی عضلات مستحکم ہوں گے اور ٹخنے کی موچ یا درد سے نجات بھی ملے گی ۔

اپنے پنجوں کو تھام لیں اور ٹخنوں کو آگے پیچھے حرکت دیں ۔
اس دوران ہاتھوں کی انگلیوں سے ایڑی کا مساج کریں اور پیروں کو انگلیوں کی جانب حرکت دیں ۔
اس کے بعد واپس ایڑی کی جانب جائیں ۔
نرمی کے ساتھ اپنے پنجوں کو اوپر اُٹھائیں اور دائیں بائیں آہستگی سے موڑیں ۔
پھر اپنی ہتھیلیوں سے پیروں کو دبائیں یہ عمل آہستگی سے کریں ۔
ہاتھوں کو گول گول گھماتے ہوئے ٹخنوں سے نیچے کی جانب اور پھر نیچے سے ٹخنے کی جانب آئیے ۔
یہ ورزش مساجپر مشتمل ہے ، اسے کرنے کے بعد بہت بہتر محسوس کریں گے ۔

یہ ایک بہترین ورزش ہے اس ورزش کے بعد ٹب میں گرم پانی ڈال کر اس میں تھوڑا سا بیکنگ پاؤڈر یا نمک ملالیں ۔
پھر اس پانی میں اپنے دونوں پیروں کو کچھ دیر کیلئے ڈبوئے رکھیں جس سے پیروں کی تھکن دور ہوتی ہے اور سکون ملتا ہے ۔

کرکٹ یا ٹینس کی بال پر اپنے تلوے رکھیے اور اس طرح بال کو رول کرتے رہیں ۔
یہ بھی ایک بہت ہی عمد ورزش ہے جس سے آپ کو فوراً ہی فرحت کا احساس ہوگا ۔
ورزش کے دوران تنگ جوتے نہ پہنیں پنچوں کی جانب سے جوتا پیروں کی سب سے آسان اور بہترین ورزش تیز پیدل چلنا ہے ۔

ورزش کے دوران کوئی تکلیف محسوس ہو یا ان میں کوئی افاقہ محسوس نہ ہو، تو پھر اپنے معالج سے ضرور رجوع کریں ۔
اسی طرح دوڑنے ،بھاگنے یا ورزش کرتے ہوئے جس لمحے کسی دردیا تکلیف کا احساس ہو تو فوراً رک جائیے اور آرام کیجئے ۔
جہاں چوٹ لگنے کا احساس ہووہاں برف کی تھیلی یا ٹھنڈے تولیے کو کم از کم دس منٹ تک لپیٹ کر رکھیں اورہر تین منٹ بعد برف کی تھیلی یا ٹھنڈ ے تولیے کو کم ازکم دس منٹ تک لپیٹ کر رکھیں تاکہ جسم کا یہ متاثرہ حصہ سن نہ ہو۔
برف کی ٹکور کے بعد متاثرہ حصے پر اچھی طرح کوئی پٹی لپیٹ دیں ۔
اس بات کا خیال رکھیں کہ پٹی زیادہ سختی سے نہ باندھی جائے ۔