ہمارے نبی کی وہ سنت جس پر آج ساری دنیا عمل پیرا ہے ۔۔ قیلولہ جسم کا پاور ہاؤس کیسے بنتا ہے؟

اگر ہم نبی کریم صلی اللہ علیہ وسلم کی سیرت پڑھیں تو معلوم ہوتا ہے کہ پاور نیپ یعنی قیلولہ آپ کے معمول کا حصہ رہا۔ آپ صلی اللہ علیہ وسلم کو کائنات کی سب سے بڑی زمہ داری دی گئی تھی اور آپ نے ایک ایسے ویژن پر کام کیا جو تمام عالم پر محیط اور تاقیامت جاری رہنے والا تھا مگر تب بھی آپ نے قیلولہ کو ترک نہ کیا۔ ہم نے اس سنت کو اپنے طرز زندگی کا حصہ نہیں بنایا مگر آج کی جدید دنیا قیلولہ کو اپنا رہی ہے۔

گذشتہ دنوں چین کے ایک اسکول کی تصویر سامنے آئی جہاں بچوں کو دوپہر کے کھانے کے ساتھ پاور نیپ دیا جارہا تھا ۔ دوپہر کے وقت تھوڑی سی نیند(پاور نیپ) لینے سے انسان کی جسمانی و ذہنی تھکاوٹ اتر جاتی ہے، وہ ہشاش بشاش ہو جاتا ہے اور مزید کام کے لیے اس کی انرجی بڑھ جاتی ہے۔ چین کے علاوہ کئی اور ممالک میں طلبہ اور ملازمین کی صلاحیت بڑھانے کے لیے دن کو پاور نیپ دیا جاتا ہے۔

پاور نیپنگ(قیلولہ) کے زبردست فوائد:

چھوٹے بچے عام طور پر دوپہر میں جھپکی لیتے ہیں، بالغوں کی نیندیں عام طور پر کم ہوتی ہیں۔ تاہم، ان لوگوں میں بھی جو کافی نیند لیتے ہیں (لیکن خاص طور پر ان میں جو نہیں کرتے)، بہت سے لوگوں کو دوپہر کے وقت، جاگنے کے تقریباً 8 گھنٹے بعد غنودگی میں قدرتی اضافہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ خود کو مزید چوکنا بنا سکتے ہیں، تناؤ کو کم کر سکتے ہیں ، اور ایک جھپکی کے ساتھ علمی کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ دوپہر کی نیند، یا 'پاور نیپ' کا مطلب ہے زیادہ صبر، کم تناؤ، بہتر ردعمل کا وقت، سیکھنے میں اضافہ، زیادہ کارکردگی، اور بہتر صحت ۔ یہاں آپ کو نیند کے فوائد کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے اور کس طرح پاور نیپ آپ کی مدد کر سکتی ہے!

گم شدہ نیند کے اثرات:

اگر آپ ایک دن نیند پوری نہیں کر پاتے ہیں، تو آپ اسے اگلے دن محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ مسلسل کئی دن مناسب نیند نہیں لیتے ہیں، تو آپ کو 'نیند کی کمی' پیدا ہو جاتی ہے، تھکے ہوئے لوگ زیادہ خراب موڈ، جارحانہ رویے، اور زیادہ تناؤ کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں۔

پاور نیپ کے فوائد

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر میں 20 منٹ کی نیند صبح کی 20 منٹ زیادہ نیند سے زیادہ آرام فراہم کرتی ہے (حالانکہ صبح کی نیند کے آخری دو گھنٹے کے اپنے خاص فوائد ہیں)۔ ایسا لگتا ہے کہ جسم اس کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، کیونکہ زیادہ تر لوگوں کے جسم قدرتی طور پر دوپہر کے وقت زیادہ تھک جاتے ہیں۔

مجھے کتنی دیر سونا چاہیے؟

جب آپ سوتے ہیں تو آپ نیند کے مختلف مراحل سے گزرتے ہیں، جنہیں ایک ساتھ نیند کے چکر کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ان مراحل میں ہلکی نیند، گہری نیند (جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ وہ مرحلہ ہے جس میں جسم خود کو ٹھیک کرتا ہے) اور تیز رفتار آنکھوں سے چلنے والی نیند، یا نیند (جس کے دوران دماغ کی مرمت ہوتی ہے) شامل ہیں۔

بہت سے ماہرین 15 سے 30 منٹ کے درمیان جھپکی(نیپ) رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ زیادہ دیر سونے سے آپ نیند کے گہرے مراحل میں داخل ہو جاتے ہیں، جہاں سے بیدار ہونا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، لمبی جھپکی رات کو سونا زیادہ مشکل بنا سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کی نیند کی کمی نسبتاً کم ہو۔

اہم، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ 1 گھنٹے کی جھپکی 30 منٹ کی جھپکی کے مقابلے میں بہت زیادہ بحالی کے اثرات رکھتی ہے۔ چونکہ نیند کی ہر طوالت کے فائدے اور نقصانات ہوتے ہیں، اس لیے آپ اپنے شیڈول کو فیصلہ کرنے دینا چاہیں گے۔ اگر آپ کے پاس صرف 15 منٹ باقی ہیں، تو انہیں لے لو!

اگر آپ کے پاس صرف 5 منٹ باقی ہیں تو اپنی آنکھیں بند کر لیں۔ یہاں تک کہ ایک مختصر آرام بھی تناؤ کو کم کرنے اور آپ کو تھوڑا سا آرام کرنے میں مدد دیتا ہے، جو آپ کو اپنے دن کے کاموں کو مکمل کرنے کے لیے مزید توانائی دے سکتا ہے۔ لیکن ایک مختصر آرام کو مائیکرو سلیپ کے ساتھ الجھائیں نہیں۔

3 بجے کے بعد کیفین سے پرہیز کریں یہ ایک محرک ہے جو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کے خیال سے زیادہ دیر تک آپ کے سسٹم میں رہ سکتا ہے۔ اس کی نصف زندگی چار سے چھ گھنٹے ہے!

اگر آپ زیادہ دیر تک سونا نہیں چاہتے ہیں تو الارم لگائیں۔
اگر آپ کے پاس جھپکی کے لیے وقت نہیں ہے یا دن میں آرام سے نیند نہیں آتی ہے تو مراقبہ کرنے کی کوشش کریں ۔ یہ آپ کے جسم کو آرام دیتا ہے اور نیند جیسی سست دماغی لہریں پیدا کرتا ہے۔