Yadasht Barhany ke 9 Aasan Tariqy

یاداشت بڑھانے کے چند آسان طریقے
انسان کی عمر جیسے جیسے بڑھتی جاتی ہے اس کی یاداشت اسی حساب سے کمزور ہوتی جاتی ہے ہر انسان چاہتا ہے کہ اس کی یاداشت کافی عرصے تک برقرار رہے ، بعض لوگ زیادہ حساس ہوتے ہیں جو چھوٹی چھوٹی باتوں کو لے کر اس پر کئی کئی دن سوچتے رہتے ہیں جس سے انسان کے ذہن پر کافی اثر رونما ہوتا ہے اور ساتھ ساتھ یاداشت کمزور ہونا شروع جاتی ہے اگر ہم مندرجہ ذیل طریقوں پر عمل کریں تو ہم اپنی یاداشت کو کافی عرصے تک برقرار رکھ سکتے ہیں ۔

دماغ مضبوط کرنے والی غذائیں :
ان غذاؤں میں وہ سر فہرست ہیں جن میں اومیگا تھری فیٹس ، گلوکوز (ثابت اناج) اور ضد تکسیدی مادے ملتے ہیں ۔ مزید برآں دن میں پانچ چھ بار کھانا کھائیے ۔ وجہ یہ ہے کہ وقفے وقفے سے تھوڑا کھانا کھانے سے خون میں گلوکوز کی سطح برقرار رہتی ہے اور دماغ بنیادی طور پر گلوکوز ہی سے توانائی حاصل کرت ہے ۔

دماغ کو مصرف رکھیے :
ایسی سرگرمیاں اپنائیں جن سے دماغ کی ورزش ہو ۔
مثلاً معمے حل کیجیے ، کراس ورڈ پزل کھیلیں ۔
ان سرگرمیوں سے دماغ کی ورزش ہوتی ہے اور وہ چاق و چوبند رہتا ہے ۔

جسم کو فٹ رکھیے :
روزانہ صبح سویرے یا شام کو تیز چہل قدمی کیجیے اور بدن پھیلانے والی ورزش کیجیے ۔
ان ورزشوں کے ذریعے نہ صرف دماغ کا سفید مادہ بڑھتا ہے بلکہ مزید نیورون (خلویاتی )کنکشن بھی جنم لیتے ہیں ۔
ورزش سے ذہنی و جسمانی دباؤ کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے ۔

فولاد کی سطح چیک کریں :
ہمارے دماغ کے خصوصی خلی نیوروٹرانسمیٹر ہماری یاداشت عمدہ حالت میں رکھتے ہیں اور یہ خود فولا د کے ذریعے توانا رہتے ہیں ۔لہذا اپنے بدن میں اس اہم معدن کی کمی نہ ہونے دیجیے ۔ جن مردوزن میں فولاد کی کمی ہو، وہ عموماً بھلکڑ بن جاتے ہیں ۔

ایک وقت میں ایک کام :
کئی مردوزن ٹی وی پر خبریں سنتے ہوئے کھانا کھاتے اور کبھی کبھی تو اخبار بھی پڑھتے لگتے ہیں ۔ مسئلہ یہ ہے کہ یوں انہیں سنی گئی خبریں یاد رہتی ہیں اور نہ ہی پڑھا گیا مواد۔ یہ کھانے کا صحت بخش طریقہ بھی نہیں ۔
دراصل جب ہم ایک وقت میں دویا زیادہ کام کریں تو دماغ پروسیسنگ کا عمل ایسے علاقوں میں منتقل کردیتا ہے جو تفصیل سے یاد یں محفوظ نہیں کرتے ۔ لیکن ایک وقت میں ایک کام کیاجائے تو دماغ اور اس کی جزئیات تک وہ کام محفوظ رہتا ہے ۔

کولیسٹرول پر قابو پائیے :
انسانی جسم میں کولیسٹرول کی زیادتی بڑا خطرناک عمل ہے ۔ اس کے ذریعے نہ صرف دل کی شریانوں میں چربی جمتی ہے ۔ بلکہ دماغ میں بھی خون کی نسوں میں لوتھڑے جنم لیتے ہیں ۔ ان کی وجہ سے دماغ کو قیمتی غذائیت نہیں ملتی اور بتدریج یاداشت جاتی رہتی ہے ۔ واضح رہے دماغ میں تھوڑی سی چربی بھی نسیں بند کرڈالتی ہے لہذا اپنا کولیسٹرول اعتدال پر رکھیے ۔

ادویہ پر نظر رکھیں :
کئی ادویہ انسانی یاداشت پر منفی اثرات ڈالتی ہیں اور ایک قابل ذکر بات یہ ہے کہ انسان جتنا بوڑھا ہو، دوا اتنی ہی دیر تک اس کے بدن میں رہتی ہے ۔ نظام یاداشت پر اثر انداز ہونے والی ادویہ میں اینٹی ڈیپریسنٹ ، بیٹا بلاکرز، کیموتھراپی ، پارکنسن مرض کی دوائیں ، نیند آور، درد کش ، اینٹی ہسٹامائنز اور سٹاٹینس شامل ہیں ۔

روزانہ ایک سیب کھائیے :
سیب میں شامل ضد تکسیدی مادوں کی بلند مقدار زیادہ ایسیٹلکولین کیمیائی ماد ہ پیدا کرتی ہے ۔ دماغ میں ملنے والا یہ نیوروٹرانسمیٹر عمدہ یاداشت کے لیے لازمی ہے ۔ مزیدبرآں درج بالا ضد تکسدی مادے دماغ کو مضر صحت آزاد اصلیوں سے محفوظ رکھتے ہیں ۔

Yadasht Barhane Ke Chand Asan Tarike - Memory slips can be causing of mentally stress, embarrassing or troubling. A memory is made by linking two or more of the 100 billion nerve cells in your brain, called neurons and your brain continues to develop neurons and build new connections to support memory, however a strong memory depends on your health and activities either you are student or professional healthy diet and Normal exercise are also compulsory for healthy brain. Lets here come to know some simple tips to improve memory.
By Dr Hadi Ahmed Shah    |    In Health and Fitness   |    8 Comments    |    37084 Views    |    10 Nov 2014

Comments/Ask Question

Dard Sa Rehta h Sir main.. .

Feb 07, 2017

Meri age 20 hai main tu abi sy bhol jti hn bht batin

Nov 09, 2016 mishi south affrica

My memory is so weak . I am thinking about taking syrups and almonds.

Apr 29, 2016 Bilal Masood

good. that are very very nice. I must use these tips. Ty

Nov 09, 2015 Amna Jawaid

yad dasht barhane k liye maine boht si dawai khai lekin thora sa farq parne ke baad phir waise hi ho jaata hai . mai ab ap ke bataye huwe nuskhe pe bhi amal karunga.my wharapp no 9375137364 Koi upay ho to bataye...khuda appko khush rakhe amin

Aug 30, 2015

yad dasht barhane k liye maine boht si dawai khai lekin thora sa farq parne ke baad phir waise hi ho jaata hai . mai ab ap ke bataye huwe nuskhe pe bhi amal karunga.

Jul 01, 2015 Habib ullah Kamoke

MERA KEHNA H KOI HL BTAIN

May 02, 2015 ESHAN ZAFAR MULTAN

Mera beta parhe likhny main boht kamzor hai kya us kay liay ye faida mand sabit hoga ?

Feb 17, 2015 aslammalik khokhar Quetta

Read Blog about Yadasht Barhany ke 9 Aasan Tariqy and health & fitness, step by step recipes, Beauty & skin care and other related topics with sample homemade solution. Here is variety of health benefits, home-based natural remedies. Find (Yadasht Barhany ke 9 Aasan Tariqy) and how to utilize other natural ingredients to cure diseases, easy recipes, and other information related to food from KFoods.