کھانے سے پہلے اس کو فریج میں رکھتی ہوں اور۔۔ بغیر کسی ڈائیٹنگ اور ورزش کے روبینہ اشرف نے وزن کیسے کم کیا؟

"دونوں بچوں کی پیدائش کے بعد مجھے بھی موٹاپے کی شکایت ہوئی جس کا میں نے سنجیدگی سے نوٹس لیتے ہوئے اس پر کامیابی سے قابو پایا۔" روبینہ اشرف نے اپنے تجربات شیئر کرتے ہوئے بتایا کہ 40 سال کی عمر کے بعد تقریباً ہر شخص کو وزن میں اضافے کا مسئلہ آتا ہے، جس سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ مناسب ورزش کی جائے، اور ایک ایسی ورزش جو آپ کو ہر وقت اپنے کھانے کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرے، یعنی "نفی یا انکار میں گردن ہلانا" – جب بھی کوئی لذیذ کھانا سامنے آئے، خود کو روکا جائے۔

روبینہ نے مزید کہا، "میں نے اپنے گھر میں شام کی چائے کے ساتھ بسکٹ کھانا مکمل طور پر بند کر دیے، اور ان کی جگہ بس ایک چھوٹا سا کیک کا ٹکڑا لے لیا، تاکہ میٹھے کی خواہش بھی پوری ہو جائے۔" انہوں نے اپنے کھانے کی عادات میں چھوٹے لیکن اہم تبدیلیاں کیں، جیسے کہ ایک روٹی کو دو حصوں میں تقسیم کر کے کھانا اور یہ سوچنا کہ دو روٹیاں کھا چکی ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ انہوں نے کھانے سے پہلے سلاد کی مقدار بڑھا دی، تاکہ مطلوبہ کیلوریز کی کمی نہ ہو۔

"میں نے آہستہ آہستہ شوگر فری آٹے کی روٹی اور شوگر فری بریڈ کو اپنی خوراک میں شامل کیا،" روبینہ نے مزید کہا۔ "ایک تحقیق کے مطابق، اگر آپ فریج یا فریزر سے نکال کر کوئی چیز کھاتے ہیں، تو اس کی کیلوریز آدھی رہ جاتی ہیں، یہی وجہ ہے کہ میں شوگر فری بریڈ فریج میں رکھ کر استعمال کرتی ہوں۔"

پاکستان شوبز کی مشہور اداکارہ روبینہ اشرف نے ایک ٹی وی شو میں اپنے وزن کو قابو میں رکھنے کے کامیاب طریقے شیئر کیے ہیں، جو نہ صرف مفید ہیں بلکہ ہر کسی کے لیے قابل عمل ہیں۔

روبینہ اشرف نے ایک جادوئی طریقہ شیئر کیا ہے جس کے ذریعے وہ خود کو کھانے کے حوالے سے دھوکہ دیتی ہیں اور اپنے وزن کو قابو میں رکھتی ہیں۔ ان کا ماننا ہے کہ چھوٹی تبدیلیاں بڑی کامیابیوں کا دروازہ کھول سکتی ہیں، جیسے روٹی کے ٹکڑے کرنا یا کھانے سے پہلے سلاد کی مقدار بڑھانا۔

شوگر فری آٹے کی روٹی اور شوگر فری بریڈ کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے روبینہ نے ثابت کیا کہ کیلوریز کا حساب کتاب بھی بہت اہم ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ فریج یا فریزر سے نکال کر کھانے کی ایک خاص ترکیب سے آپ اپنی خوراک کی کیلوریز کو آدھا کر سکتے ہیں۔

روبینہ اشرف کا یہ پیغام ان سب کے لیے ہے جو وزن کے مسائل سے پریشان ہیں۔ ان کا ماننا ہے کہ صحیح عادات اپنانے سے نہ صرف وزن کم کیا جا سکتا ہے بلکہ صحت مند زندگی گزارنے کی راہ بھی ہموار کی جا سکتی ہے۔