How To Reduce Premenstrual Stress (PMS)

ماہواری سے پہلے ہونے والی کشیدگی کو کیسے کم کیا جائے ؟
PMSٰٓیا premenstrual stress بنیادی طور پر ماہواری سے پہلے ہونے والی ہارمونل تبدیلی کی وجہ سے ہوجاتی ہے ۔ اس میں بلا وجہ کبھی غصہ آتا ہے کبھی رونا آتا ہے ۔ ہر چھوٹی چھوٹی بات پر اسٹریس ہوجاتا ہے ۔ عموماً 20سال سے بڑی عمر کی لڑکیوں کو یہ مسئلہ ہوجاتا ہے ۔ 18سال سے کم عمر لڑکیوں میں PMSاتنا زیادہ نہیں ہوتا مگر جیسے جیسے عمر بڑھتی جاتی ہے یہ اسٹڑیس بھی بڑھتا جاتا ہے ۔ PMSکو ختم کرناتو مشکل ہے لیکن اس کو کم کرنے کے لیے کافی اقدامات کئے جاسکتے ہیں ۔ ان میں سے کچھ درج ذیل ہیں ۔

۱ ۔ خوش رہنے کی کوشش کریں :
ماہواری ہونے سے تین دن پہلے سے اگر آپ کو کوئی بھی اسٹریس ہے تو اس سے اپنا دھیان ہٹا کر کہیں اور لگائیں ۔ اس سے آپ کا اسٹریس اور موڈ بہتر ہوگا ۔

۲۔ جذبانی اور غمگین گانوں اورفلموں سے دور رہیں :
ماہواری سے پہلے اور ماہواری کے دوران جذباتی فلمیں اور گانے سننے سے دور رہیں کیوں کہ یہ آپ کو موڈ کو مزیدخراب کرتے ہیں اور آپ ڈپریشن کا شکار ہوجاتے ہیں ۔ کوشش کریں کہ اس وقت آپ Comedyیا Light Videosدیکھیں ۔

۳۔ میٹھا کھائیں :
میٹھا ذائقہ اپنے اندار کچھ ایسے ہارمونز کو ایکٹوکرنے کی طاقت رکھتا ہے جہ ہمارے دماغ میں خوشی کے جذبات ابھارتے ہیں اس لیے ہر خوشی کے موقع پر لوگ میٹھا کھاتے ہیں اور کھلاتے ہیں ۔
ماہواری کے دوران اور اس سے پہلے بھی آپ میٹھا زیادہ کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا موڈ بہتررہے ۔
چاکلیٹ، شیکس ، کیک وغیرہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ۔

۴۔ کیلشیم سے بھرپور غذا کا استعمال :
ماہواری کے دوران آپ کے جسم میں خون کی پیداوار زیادہ ہوتی ہے اور اسی وجہ سے اکثر کچھ ہارمونز متاثر ہوجاتے ہیں ۔ اس وقت آپ کے جسم کو زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے ۔
ماہوار کے دوران اور ا س سے کچھ دن پہلے دودھ ، انڈے اور سیب وغیرہ کا استعمال شروع کردیں ۔ اس سے بھی آکو اسٹریس نہیں ہوگا۔

۵۔ زیادہ سے زیادہ آرام:
PMSکے دوران آپ جتنا آرام کرسکتے ہیں کریں ۔ زیادہ کام نہ کریں اور اپنے دماغ کو پرسکون رکھیں ۔ آپ کا دماغ جتنا پرسکون ہوگا آپ اتنا ہی اس مسئلے سے دور رہیں گی ۔

Premenstrual syndrome (PMS) affects a high percentage of women of childbearing age, with many women feeling mood changes in the days before menstruation. And while menstrual symptoms like irritability, anger, and mood swings are a monthly bother for most women, severe PMS can be emotionally debilitating for some. Fortunately, treating PMS with medication and lifestyle changes can help women control mood changes and other emotional difficulties. Although researchers don’t know exactly why PMS strikes, these emotional disturbances are thought to be connected to the rise and fall of hormones, specifically estrogen, throughout the menstrual cycle. These small tips mentioned in this article to reduce PMS will help you to relax and get rid of the PMS during the period.