کندھوں کے درد کا آسان گھریلو علاج

1. Massage

Doing a massage on shoulder significantly helps with shoulder pain. It relaxes muscles, enhances blood circulation and improves your sleep.

Massaging is proven method to calm and heal the body in various conditions.

Method:

• Take warm shower for 10-15 minutes before massage.
• Apply warm oil of any kind on the pain area.
• Massage gently for couple of minutes.
• After completing massage, cover the pain area with a warm towel for half an hour.
• Do massage 1 to 2 times a day until pain is fully relieved.

مساج کرنا :
مساج کرنا جسم میں کسی بھی جگہ دردکے لئے بہترین حل ہے ۔ مساج کندھے کے درد میں کافی حد تک آرام پہنچاتا ہے ۔ مساج سے درد والی جگہ پر خون کو دورانیہ بڑھ جاتا ہے جس سے نہ صرف درد میں آرام آتا ہے بلکہ نیند بھی اچھی ہوجاتی ہے ۔

طریقہ :
مساج سے پہلے 10سے 15منٹ کے لئے گرم شاور لے لیں ۔
ناریل یا زیتون کا تیل لے کر مطلوبہ جگہ پر چند منٹ تک اچھا سا مساج کریں ۔
مساج کے بعد درد والی جگہ کو نیم گرم تولیے سے آدھے گھنٹے تک ڈھانپ دیں ۔ دن میں ایک سے دو مرتبہ مساج کریں جب تک درد باقی ہے ۔

2. Vitamin D

Vitamin D is crucial for proper functioning of the body. Shortage of ample vitamin D in your body can lead to muscle pain not only in shoulders but also on other body parts.

Method:

• Expose your body especially the affected area to sunshine in the early morning for 5 to 10 minutes.
• Eat vitamin D rich foods such as beef liver, cheese, orange juice and egg yolks.

وٹامن ڈی :
وٹامن ڈی جسمانی نظام کو چلانے کے لئے انتہائی ضروری ہے ۔ وٹامن ڈی کی کمی پٹھوں اور کندھے کے درد کا باعث بن سکتی ہے ۔

طریقہ :
صبح سویرے دس سے پندرہ منٹ تک دھوپ لیں خاص طور پر کندھوں پر صبح کی دھوپ لگائیں ۔
وٹامن ڈی سے بھرپور اشیاء جیسے کینوکا جوس، پنیر ، گائے کی کلیجی ، انڈے کی زردی وغیرہ کا استعمال بڑھائیں ۔

3. Cold Compress

Using a cold compress is the quickest and foremost remedy for shoulder pain. It's cold temperature would numb the pain and reduce inflammation on the muscle.

Method:

• Wrap some ice cubes in thin cloth towel.
• Place the cloth on affected place for 10 to 15 minutes.
• Repeat the process 3 to 4 times a day.

ٹھنڈی پٹی :
ٹھنڈی پٹی کا استعمال کندھے میں درد سے آرا م کے لئے سادہ اور آسان ترین نسخہ ہے ۔ اس کی ٹھنڈ سے درد والی جگہ سُن ہوجاتی ہے اور نتیجتاً پٹھوں اور درد والی جگہ پر سوزش کا خاتمہ کرتی ہے ۔

طریقہ استعمال :
کچھ برف کے ٹکڑے لے کر ایک پتلے تولیے میں لپیٹ کر باندھ لیں ۔
اب تولیے کو درد والی جگہ پر رکھ کر 10سے منٹ کے لئے چھوڑ دیں ۔
دن میں تین سے چار مرتبہ دھرائیں ۔

4. Heat Therapy

Even after trying cold compress for 2 days, if problem is not resolved, you can move to try heat therapy. Heat increases the flow of blood to the affected area ultimately relieving the pain.

Method:

• Fill a bag with hot water and place on affected area for around 15 minutes.
• Repeat couple of times a day.

حرارت :
اگر کولڈ کمپریسر سے دو دن میں درد میں کمی نہ آئے تو حرارت والا طریقہ (Heat Therapy)آزما کر دیکھیں ۔ حرارت مطلوبہ جگہ پر دوران خون میں اضافہ کرتی ہے اور درد میں آرام پہنچاتی ہے ۔

طریقہ استعمال :
ربڑ کے بیگ میں گرم پانی بھرلیں اور درد والی جگہ پر15منٹ کے لئے رکھ دیں ۔
دن میں دو سے تین مرتبہ دھرائیں ۔

5. Anti Inflammatory Foods

Along other quick solutions, you can also try to include anti inflammatory foods in your everyday diet. These foods would help you reduce inflammation hence pain in your shoulder muscles.

List of Foods:

• Add anti inflammatory foods in your diet such as ginger, garlic, green tea, turmeric, salmon fish and pineapples.

Anti Inflammatory Foods
دیگر طریقوں کے ساتھ ساتھ آپ ایسی غذائیں بھی خوراک میں شامل کرسکتے ہیں جو سوزش اور سوجن کا خاتمہ کرتی ہیں (Anti Inflammatory Foods)۔ یہ غذائیں جسم میں سوزش کا خاتمہ کرکے درد میں آرام پہنچاتی ہیں ۔

سوزش ختم کرنے والی غذائیں :

ادرک
لہسن
سبز چائے
ہلدی
سالمن فش
انناس