How to Reduce Weight in Ramadan



رمضان میں وزن کم کرنے کے آسان طریقے

لاہور (نیوز ڈیسک)بالآخر رمضان کا مہینہ ہمارے درمیان آچکا ہے رمضان میں روزوں کی وجہ سے عموماً یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس سے وزن میں کمی ہو جاتی ہو گی۔ کیونکہ عام دنوں میں تین وقت کھانے کے برعکس رمضان میں لوگ صرف دوبار یعنی سحری اور افطاری میں ہی کھاتے ہیں۔ لیکن ناچاہتے ہوئے بھی ان دونوں اوقات میں اتنا کچھ کھا جاتے ہیں کہ وزن کم ہونے کے بجائے بڑھ جاتا ہے۔

دوسری اہم بات یہ ہے کہ اس مہینے میںپکوڑے ، سموسے، چناچاٹ اور دہی بھلے وغیرہ روزمرہ کا معمول بن جاتا ہے ۔ جس سے وزن میں اضافہ ہونا یقینی ہے۔ اگر آپ بھی موٹاپے کا شکار ہیں اور اس سے نجات چاہتے ہیں تو ہم آپ کیلئے رمضان میں وزن کم کرنے کے ایسے زبردست طریقے پیش کر رہے ہیں جن سے آپ کا وزن بھی رمضان کے مہینے میں کم ہو سکتا ہے ۔ تو آئیے اُن طریقوں پر نظر ڈالتے ہیں۔

مرچ مصالحے اور تیل والے کھانے سے پرہیز کریں
avoid oily fried foods
کوشش کریں کہ سحری میں غذائیت سے بھرپور اور متوازن خوراک کا استعمال ہو۔ ایسی خوراک سے اجتناب کریں جس میں مرچ مصالحہ او ر تیل زیادہ ہو بلکہ بغیر چربی والے گوشت اور سبزی اور پھلوں پر انحصار زیادہ مفید ہے۔

سحری ہرگز ترک نہ کریں
eating sehri
سحری ہرگز ترک نہ کریں کیونکہ خوراک کو وقت پر کھانے سے انسانی صحت ٹھیک بھی رہتی ہے اور انسان میں طاقت بھی آتی ہے ۔ اگر آپ نے سحری کو ترک کیا تو یہ میٹا بولک کی شرح کو کم کر دے گا جس کی وجہ سے جسم سے چربی گھٹانے کا نظام بھی سست پڑ جاتا ہے۔

زیادہ پانی، جوس ا ور لسی کا استعمال
lassi
کوشش کر کے سحرو افطار زیادہ سے زیادہ پانی، جوس اور لسی کا استعمال کریں۔ ایسا کرنے سے نہ صرف انسان ڈی ہائیڈریشن کا شکار نہیں ہوتا بلکہ وزن میں کمی کا امکان بھی بڑھ جاتا ہے۔

روزے کے دوران متحرک رہیں
active during ramadan
عام طورپر روزے کے بعد انسان سستی کا شکار ہو جاتا ہے اور کوشش ہوتی ہے کہ کم سے کم کام کیا جائے۔ لیکن یہ ٹھیک عمل نہیں ۔ بلکہ روزے میں متحرک رہنے کی کوشش کریں ۔ ساتھ ساتھ چہل قدمی، پش اپس اور سٹ اپس جیسی آسان ایکسرسائز کا اہتمام بھی کریں، کیونکہ روزے میں یہ عمل کرنے سے چربی پگھلنے کا عمل تیز ہو جاتا ہے۔

کھجور ، پھل اور جوسز کی طرف بھی توجہ رہیں
drink fruit juices
رمضان اگرچہ مشہور تو روزے کیلئے ہے ، لیکن عملی طور پر لوگ اس مہینے میں کھانے کا زیادہ اہتمام کرتے ہیں اور انسان کے اردگرد مختلف اقسام کی خوراک موجود رہتی ہے جن سے خود کو روکنا بہت مشکل ہوجاتا ہے ۔ لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کھجور ، پھل اور جوسز پر انحصار بڑھا دیں ۔

خود پر قابو رکھنے کی کوشش کریں
آخری بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے کیلئے خود پر قابو پانے کی مشق کرتے رہیں۔ خود پر قابو پاگئے تو بہت کچھ حاصل کر لیا۔ اگر آپ کہیں افطار پارٹی میں جاتے ہیں تو وہاں کھانے پینے کے بے شمار سامان موجود ہوتا ہے ۔ اگر خود پر قابو نہیں رکھا تو وزن کم کرنے کی خواہش کبھی پوری نہیں ہوگی۔

zoom effect

By Humayun In Health and Fitness 0 Comments 59184 Views 19 Apr 2017


 Add New Comment